po kazdym

dzisiejszy trening łydki+łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 8x30-15 -wspięcia siedząc 3x20-12 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na [...]

Siemanko,z uwagi na chorobę Przemka i to,że jego przygotowania stoją pod znakiem zapytania nie wiem jak dalej wygląda sprawa z ciągnięciem tematu,ale póki co jeszcze napiszę co u mnie. Tak więc ja póki co się jakoś trzymam,forma zaczęła się poprawiać w ostatnich dniach zauważalnie,widać organizm już "zaskoczył" w weekend wrzucę fotki jak to [...]

ASNF nowa praca tylko jako dodatkowa,więc stara póki co jeszcze została,a od marca dojdzie jeszcze 3 etat czuję,że nie będzie czasu pierdnąć%-)ale niestety żeby mieć kasę na starty i zabawę w kulturystykę trzeba zapieprzać bo nie ma co liczyć,że coś spadnie z nieba,to nie ameryka%-) wczoraj trenowałem nogi: -prostowanie siedząc 3x40-15+potrójny [...]

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

a co myslicie nad takim czymś... 4 tyg metka 10 mg ed 4 tyg off 4 tyg winstrol 20 mg ed ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ pierwszy kontakt z ssa następnie 6 tyg off i 4 tyg metka 15 mg ed 4 tyg of 4 tyg winstrol 30 mg ed 6 tyg off i ostatni 4 tyg metka 20 mg ed 4 tyg of 4 tyg winstrol 40 mg ed po każdym z tych cyklów 4 tygodniowych oprócz pierwszego 6 tab [...]

Wczoraj; Nogi Wyciskanie jednonóż na maszynie 4s 25,20,15, 10-12p, nogi na środku platformy, przerwy na zmiany cięzaru i dwa oddechy Przysiady 5s 12p - przerwy  po minute. Serie takie zeby mieć zapas 1-2powt. Nie wiedziałem na ile mi nogi pozwolą, dałem 80kg ale na następny treningu dam 90 %) Wyprosty nóg palce prosto, nogi na szerokość barków [...]

zeby wyrobic sobie sile do podciagania sie wystarczy ze po kazdym treningu zrobisz sobie 3 serie z maxymalna ilascia podciagniec i z tygodnia na tydzien bedzie sie podciagal coraz wiecej razy poczekaj jak znajde moj stary plan to go tu wkleje ;p aha co do brzucha to rowniez po kazdym treningu sie go cwiczy ;)

Że teraz dopiero zauważyłem, przecież w martwym ciągu faza negatywna powinna być znikoma, taka specyfika tego ćwiczenia, masz po prostu opuścić sztange w kontrolowany sposób ale nie hamowac jej, tym bardziej aż 3 sekundy negatywa robić!! mam nadzieje że po każdym powtórzeniu minimalną chwile czekasz luzujesz mięśnie i podnosisz "martwy" cieżar z [...]

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

MC z odkładaniem to jest wersja siłowa. I tak powinno się robić. Jak sama nazwa wskazuje 'martwy' czyli oznacza to, że należy wykonywać z ziemi z martwego punktu, odkładać po każdym powtórzeniu. Przez co możesz nałożyć dużo więcej na sztangę. Oczywiście najważniejsza jest technika więc tego nie wolno zaniedbać.

Mumin - dzieki za odniesienie się do tematu. Sproobuję przez jakiś czas zwiększyć w diecie ilość wieprzowiny (schab, szynka, polędwica) kosztem drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje [...]

[...] po walce Najmam się tłumaczył, że nic nie widział mimo, że zdała około 20 niecztstych ciosów z tego jedna seria to była chyba 10 pod rzad z nasady bądź w tył glowy Ja po kazdym ciosie wiem kiedy uderze nie fair (no prawie po każdym hehee), ale Najman wie swoje ps. kończąc temat Pudziana, oto moje wypowiedzi z 1-szej strony tego tematu, nawet [...]

Jeżeli masz proste ściany w domu, to zobacz jak bardzo pochyla Cię do przodu porównując nogi z linią wyznaczaną przed okno/drzwi. Rozciąganie po każdym treningu, ale nie pogłębianie lordozy poprzez formy mostkowania. Do tego korekcyjnie basen tymi stylami co Ci napisałem- żabka zamiast pomóc, może zaszkodzić temu odcinkowi.

Nie masz ciężarów, które by Ci zagrażały, także to przejdzie ;) Spokojnie, to nie wyrok Przede wszystkim wzmacniasz brzuch, do tego rozciągasz się po każdym treningu- wszelkie wariacje kociego/okrągłego grzbietu.

[...] tak zawsze, kiedy biore sie za regularne treningi. Tak, wiem - smieszna zaleznosc, bo regularna aktywnosc niby podnosi odpornosc. Czytalam, ze mozna probowac brac wit. C po kazdym treningu i to czasami pomaga na podniesienie odpornosci, z racji tego ze niby jest ona zuzywana w wiekszych ilosciach podczas aktywnosci fizycznej. Ile w tym prawdy - [...]

Plan jest rozłożony na 3 dni 1.Pompki klasyczne 5 serii, 5-10 powtórzeń. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie, 5-10 powtórzeń. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt na szerokość barków) 5 serii, 3-5 powtórzeń. Podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski, 5 serii, 3-5 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 serie, 3-10 powtórzeń. Przysiady 6 serii, [...]

No pewnie, Tadeusz wiec co robi. Ja jak wskoczyłem za radami Tadeusza na większą ilość węgli to te dwa tygodnie lipa, zamuła po każdym posiłku i ospałość teraz elegancko. Węgli podobnie do Ciebie i wszystko gra. Powoli i do celu wszystko ogarniesz.

--- 25.07 --- - C&P (16kg)+ DRĄŻEK NACHWYTEM - (1,2,3)x5 - SWING (20) - 2min (rzut 2 kostkami) - 62powt wyszło (30,przerwa,32) - OH SQ 5/5 + FR SQ 5/5 (16)--- 3x (tak niby obwodowo, ale przerwy po każdym ćwiczeniu) --- 30min --- + ROWEREK 40min --------- Dawno nie swingowałem (z tego co pamiętam, to swingowałem non stop przez 2min spokojnie) [...]

[...] Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - szrugsy 3*8 Cardio: 30min orbitrek CARDIO: po kazdym treningu 30min orbitrek lub steper na tętnie ok. 140 Pozdro !

Wczorajszy trening to w zasadzie 'kopiuj'+'wklej' z zeszłego, czyli: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 45(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x2(10), 2x6(5), 2x10(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 20(3) właściwy: MC: 51(10), 47(10), 41(10) Wyciskanie [...]